Tips Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Sendi

Menjaga kesehatan sendi patut anda ketahui sejak dini, agar anda dapat terhindar dari berbagai permasalahan kesehatan sendi, seperti pengapuran sendi lutut salah satunya. Seperti yang telah kita ketahui besama, bahwasannya tubuh memiliki sekitar 206 tulang yang terhubung satu dengan yang lainnya dengan sendi. Adanya sendi ini berfungsi untuk membuat tulang agar bisa bergerak secara bebas. Maka dari itu, sendi memiliki peranan yang sangat penting pada bagian tubuh manusia, sehingga patut kita jaga kesehatannya agar tetap berfungsi dengan baik. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan tulang sendi dengan baik? jawabannya bisa anda dapatkan dengan menyimak tips sederhana untuk menjaga kesehatan sendi berikut ini.

Tips sederhana untuk menjaga kesehatan sendi

tips sederhana untuk menjaga kesehatan sendi

Tips sederhana untuk menjaga kesehatan sendi

Tak sedikit orang yang menyadari bahwa mereka telah mengalami penurunan fungsi sendi. Aktivitas berat yang menuntut tubuh untuk menahan beban yang cukup berat seperti membawa beban yang berat, mengangkat barangĀ  atau posisi yang salah ketika duduk sering kali menjadi pemicu utama hal tersebut. Sehingga mulai saat ini anda patut berhati-hati dalam menjalani setiap aktivitas anda. Dan ada baiknya, anda juga melakukan beberapa tips sederna menjaga kesehatan tulang dan sendi berikut ini.

  • Hindari duduk terlalu lama

Bagi anda pegawai kantor, duduk merupakan salah satu hal yang sering di lakukan, apalagi jika bekerja menghadapi layar komputer. Namun, duduk dalam jangka waktu yang lama mampu menimbulkan beberapa gangguan kesehatan yang menyerang beberapa anggaota tubuh tertentu seperti salah satunya sendi. Untuk itu, anda harus selingi dengan berdiri atau berjalan pendek agar kekuaan sendi anda tidak lemah dan juga kaku.

  • Nyamankan posisi duduk

Selain dengan di selingi berdiri atau berjalan pedek, sebaiknya posisi duduk juga perlu di perhatikan. Pastikan untuk membuat tubuh dalam keadaan posisi nyaman. Hal tersebut sangat penting untuk mencegah nyeri sendi kapan saja.

  • Membuat tubuh menjadi rileks

Anda juga di tuntut untuk menjaga tubuh agar tetap rileks dan menghindari stres dan ketegangan. Sebab pada saat tubuh mengalami ketegangan, beberapa bagian tubuh tertentu akan menimbulkan tekananan yang cukup tinggi pada sendi. Dan apabila hal tersebut terjadi secara terus menerus maka dapat menyebabkan keruksakan pada sendi.

  • Luangkan waktu untuk istirahat

Di sela jam kerja anda yang padat, luangakanlah waktu yang telah di sedikan untuk beristirahat. Manfaatkan waktu istirahat tersebut untuk mengistirahatkan dan merilekskan tubuh, dengan begitu bagian sendi juga akan rileks. Maka, pada saat anda bekerja kembali tubuhpun akan bugar dan anda dapat bekerja secara maksimal.

  • Asupan nutrisi yang tepat

Makanan juga merupakan salah satu faktor yang penting untuk menjaga kesehatan anda. Oleh sebab itu, pilihlah asupan makanan yang mengandung nutiri dan gizi yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi anda. Salah satu jenis makanan yang dapat membantu proses pembentukan sel-sel pada sendi yang sehat bisa anda dapatkan pada makanan yang mengandung asam lemak omega 3, vitamin C, vitamin D dan juga kalsium.

  • Olahraga secara teratur

Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang wajib anda lakukan untuk menjaga kesehatan sendi anda. Minimal, anda meluangkankan waktu untuk berjalan-jalan selama 10 menit setiap pagi hari. Selain masih segar, udara di pagi hari juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang, terlebih jika mendapatkan sinar matahari pagi. Sebab sinar matahari di pagi hari dapat merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin D secara alami. Selain berjalan-jalan, anda juga dapat melakukan jenis olahraga seperti olah raga air (berenang) dan bersepeda.

  • Menjaga berat badan ideal

Untuk menjaga kesehatan sendi, anda juga perlu untuk selalu menjaga dan memperhatikan berat badan ideal anda. Hal tersebut di karenakan berat badan akan memberikan beban pada persendian, seperti pada sendi lutut, punggung dan juga pinggul. Dan hal tersebutlah sering kali menjadi penyebab utama nyeri sendi pada mereka yang memiliki bnerat badan berlebih. Jika anda kini tengah mengalami berat badan berlebih, sebaiknya anda sekarang menurunkan berat badan agar tetkakanan pada sendipun dapat berkurang.

  • Membentuk otot

Memiliki otot yang kuat juga dapat membantu menjaga fungsi sendi. Untuk membentuk otot, di perlukan latihan beban secara berkala. Namun anda juga perlui berhati-hati memilih latihan, karena latihan yang salah dapat beresiko mengalai cidera pada sendi. UntukĀ  itu, sebelumnya anda sangat di sarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter.

  • Batasi latihan

Meski olahraga sangat baik untuk kesehatan, namun latihan yang di lakukan secara belebih atau latihan berat juga tidak baik untuk kesehatan sendi anda. Untuk itu, pilihlah olahraga yang tepat dan tidak melakukannya secara berlebih.

Nah itulah beberapa tips sederhana untuk menjaga kesehatan sendi dan tulang secara alami, sehingga tulang sendi anda tetap sehat dan kuat meski usia senja menghampiri anda. Menjaga kesehatan sendi juga harus selalu di sertai dengan mind set bahwa jika ingin memiliki tubuh yang sehat harus di sertai dengan tubuh yang sehat. Salam sehat!

Tips Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Sendi | radangnyerisendi | 4.5